AmistatsTanca
Equip Corall clar
Jacklyn Giron
11mi with 2x2mi short tempos at Prospect Park. Lacked mojo for the first half (3-5 @ 8:37min/mi) but made up for it in the second half (6-8 @ 8:08min/mi). The longest warm up and cool down evvveer. Temp was ok and only went up 2°C by the time I finished.
Destacable(en la data d'aquesta carrera)
- voltes en milles més negatives en 3 mesos
- milla 11 més ràpida en un mes
- milla més ràpida en un mes
- km més ràpid en un mes
- més elevació guanyada en un mes
- millor rendiment en un mes
- màxima elevació perduda en un mes
Carreres de 11 milla més ràpides
- 8:38/mi168bpm5/04/19
- 8:48/mi164bpm3/26/19
- 8:51/mi158bpm3/05/19
- 8:56/mi170bpm5/09/19
- 9:06/mi162bpm2/26/19
- 9:10/mi156bpm8/01/19
- 9:22/mi179bpm9/24/16
- 9:24/mi158bpm4/28/19
- 9:24/mi158bpm7/23/19
- 9:57/mi9/17/11
- 10:14/mi172bpm8/13/16
- 10:37/mi8/22/11
- 10:45/mi3/19/16
Darrers 180 dies
Darrers 365 dies
Darrers 730 dies
Quan
dijous
ag. 1
ag. 1
75 °F
74% rh
ag. 1
dijous
Distància total
11,00milles
Temps transcorregut
1:40:50
Ritme mig
9:10minuts per milla
Comparant SPI de 90 dies comparats
Índex de rendiment
532
Final estimat
4:22:00
5k
pace variability
12%
Carrera més llarga
milles
N més ràpida (de distàncies semblants)
ritme
Velocitat mitjana
6,55mph
Calories
980
Equivalència en menjar
Litre i mig de suc de taronja
Frecuència cardíaca mitjana
156bpm
72 - 182bpm
Cadència mitjana
181spm
104 - 198spm