AmistatsTanca
    Equip Corall clar
    Jacklyn Giron
    10km steady state. Legs' holding up really well. Needed 3x2mi @ GMP today, but still not 100%. Opted to run steady which felt comfortably hard. Eager to jump back, but not keen to be set back. Beautiful chilly morning for a brisk run!

    Etiquetes

    Brooks PureFlow
    Speedwork

    Destacable(en la data d'aquesta carrera)

    • milla 6 més ràpida en 3 mesos
    • 10km més ràpid en 3 mesos
    • final més ràpid en un mes

    Carreres de 6 milla més ràpides

    • 7:55/mi
      181bpm
      11/25/18
    • 8:05/mi
       
      5/15/16
    • 8:07/mi
      186bpm
      7/29/17
    • 8:18/mi
      167bpm
      10/21/18
    • 8:22/mi
      163bpm
      4/16/19
    • 8:30/mi
      178bpm
      9/30/16
    • 8:31/mi
       
      10/22/13
    • 8:39/mi
      165bpm
      2/13/19
    • 8:43/mi
      176bpm
      4/05/18
    • 8:44/mi
      169bpm
      8/08/16
    • 8:47/mi
       
      12/15/09
    • 8:47/mi
      170bpm
      9/24/13
    • 8:47/mi
       
      9/28/15
    • 8:48/mi
      174bpm
      10/01/13
    • 8:49/mi
      177bpm
      11/06/16
    • 8:50/mi
       
      12/09/18
    • 8:51/mi
      176bpm
      10/10/13
    • 8:51/mi
      176bpm
      8/31/16
    • 8:51/mi
      168bpm
      12/11/14
    • 8:52/mi
       
      6/13/10
    • 8:53/mi
      163bpm
      10/25/18
    • 8:54/mi
      171bpm
      5/15/18
    • 8:55/mi
      173bpm
      5/01/18
    • 8:55/mi
      167bpm
      11/09/12
    • 8:55/mi
      169bpm
      12/18/14
    • 8:55/mi
      177bpm
      5/19/17
    • 8:58/mi
      176bpm
      4/10/15
    • 8:58/mi
      167bpm
      9/17/13
    • 8:59/mi
       
      10/18/12
    • 8:59/mi
       
      7/09/11
    Darrers 180 dies
    Darrers 365 dies
    Darrers 730 dies

    Quan

    dimarts
    abr. 16
    53 °F
    60% rh
    abr. 16 dimarts

    Distància total

    6,22milles

    Temps transcorregut

    52:02 8:42AM - 9:34AM

    Ritme mig

    8:22minuts per milla

    Itinerari

    Alantic City
    Norfolk, Virginia

    Comparant SPI de 90 dies comparats

    Índex de rendiment

    561

    Final estimat

    4:22:00
    5k

    pace variability

    6%

    elevation profile

    guanyat
    59peu
    perdut
    -59peu
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Carrera més llarga

    milles

    N més ràpida (de distàncies semblants)

    ritme

    Velocitat mitjana

    7,17mph

    Calories

    525
    600Calories/hour

    Equivalència en menjar

    2 lliures o 900g de nabius
    o quelcom menys saludable...

    Frecuència cardíaca mitjana

    163bpm
    82 - 179bpm

    Cadència mitjana

    185spm
    108 - 196spm

    Canvis de velocitat sobre la ruta

    Segments