AmistatsTanca
Equip Corall clar
Jacklyn Giron
Strength work. 1.5mi w.u. + 4x1.5mi < 8:10min/mi (actual splits: 8:09, 8:07, 8:04, 8:01), 800m rec. + 1.5mi c.d. Hard. I thought it would feel easier after last week's tempo but, I forget that my speed/strength work is always the last run at the end of a 6-day streak.
Destacable(en la data d'aquesta carrera)
- milla 11 més ràpida mai
- milla més ràpida en un mes
- carrera més freda en un mes
Carreres de 11 milla més ràpides
- 8:38/mi168bpm5/04/19
- 8:48/mi164bpm3/26/19
- 8:51/mi158bpm3/05/19
- 8:56/mi170bpm5/09/19
- 9:06/mi162bpm2/26/19
- 9:10/mi156bpm8/01/19
- 9:22/mi179bpm9/24/16
- 9:24/mi158bpm4/28/19
- 9:24/mi158bpm7/23/19
- 9:57/mi9/17/11
- 10:14/mi172bpm8/13/16
- 10:37/mi8/22/11
- 10:45/mi3/19/16
Darrers 180 dies
Darrers 365 dies
Darrers 730 dies
Quan
dimarts
març 5
març 5
36 °F
57% rh
24 °F
març 5
dimarts
Distància total
11,00milles
Temps transcorregut
1:37:23
Ritme mig
8:51minuts per milla
Comparant SPI de 90 dies comparats
Índex de rendiment
555
Final estimat
4:22:00
5k
pace variability
10%
Carrera més llarga
milles
N més ràpida (de distàncies semblants)
ritme
Velocitat mitjana
6,78mph
Calories
986
Equivalència en menjar
Litre i mig de suc de taronja
Frecuència cardíaca mitjana
158bpm
88 - 179bpm
Cadència mitjana
188spm
114 - 204spm