AmistatsTanca
    Equip Corall clar
    Jacklyn Giron
    Speedwork. 4x1200m @ 7:30min/mi (actual splits: 7:32, 7:36, 7:32, 7:39), 600m rec. + warm up and cool down. Cramped at the last interval. Amazing how different 7:30-anything feels vs. 7:40-anything. Even with 2 days of no running, my legs couldn't quite settle into a nice rhythm. Maybe it'll get easier :)

    Etiquetes

    Intervals
    Brooks PureFlow

    Destacable(en la data d'aquesta carrera)

    • freqüència cardíaca màxima en 3 mesos

    Carreres de 7 milla més ràpides

    • 8:17/mi
      170bpm
      5/16/19
    • 8:25/mi
       
      12/10/09
    • 8:34/mi
      165bpm
      6/07/18
    • 8:49/mi
       
      11/26/12
    • 8:50/mi
      178bpm
      5/03/18
    • 8:51/mi
       
      6/02/14
    • 8:56/mi
      172bpm
      9/02/16
    • 8:57/mi
      173bpm
      1/14/17
    • 8:58/mi
      166bpm
      5/08/18
    • 8:59/mi
       
      5/03/12
    • 9:00/mi
      161bpm
      5/31/18
    • 9:03/mi
      163bpm
      7/16/19
    • 9:04/mi
      173bpm
      1/24/18
    • 9:06/mi
      164bpm
      11/01/18
    • 9:07/mi
      156bpm
      7/10/18
    • 9:08/mi
      160bpm
      7/03/18
    • 9:08/mi
       
      10/21/15
    • 9:09/mi
      153bpm
      3/12/19
    • 9:11/mi
      168bpm
      3/20/19
    • 9:13/mi
      166bpm
      3/12/14
    • 9:15/mi
      175bpm
      12/17/17
    • 9:16/mi
      159bpm
      10/10/18
    • 9:17/mi
      162bpm
      6/26/18
    • 9:18/mi
      171bpm
      9/21/14
    • 9:19/mi
      169bpm
      3/16/18
    • 9:19/mi
      172bpm
      7/30/16
    • 9:20/mi
      160bpm
      7/11/18
    • 9:21/mi
      165bpm
      10/18/15
    • 9:22/mi
       
      5/04/10
    • 9:23/mi
      164bpm
      10/24/14
    Darrers 180 dies
    Darrers 365 dies
    Darrers 730 dies

    Quan

    dimecres
    març 20
    49 °F
    61% rh
    36 °F
    març 20 dimecres

    Distància total

    7,75milles

    Temps transcorregut

    1:11:11 11:53AM - 1:04PM

    Ritme mig

    9:11minuts per milla

    Itinerari

    Alantic City
    Norfolk, Virginia

    Comparant SPI de 90 dies comparats

    Índex de rendiment

    511

    Final estimat

    4:22:00
    5k

    pace variability

    14%

    elevation profile

    guanyat
    65peu
    perdut
    -62peu
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Carrera més llarga

    milles

    N més ràpida (de distàncies semblants)

    ritme

    Velocitat mitjana

    6,54mph

    Calories

    694
    600Calories/hour

    Equivalència en menjar

    1 llobarro
    o quelcom menys saludable...

    Frecuència cardíaca mitjana

    168bpm
    94 - 193bpm

    Cadència mitjana

    180spm
    80 - 212spm

    Canvis de velocitat sobre la ruta

    Segments