AmistatsTanca
    Equip Corall clar
    Jacklyn Giron
    Easy 7. Practically dragged my legs this morning. Tight calves. Had to stop twice to stretch them out. Took a while to settle into it. Pretty relaxing once I did. I'm now officially exhausted. Not entirely certain where I'll get the mojo to do speedwork tomorrow, but I'll have to dig it out somewhere.

    Etiquetes

    No Social
    Brooks PureFlow
    Easy

    Destacable(en la data d'aquesta carrera)

    • freqüència cardíaca mitja més baixa en 6 mesos
    • freqüència cardíaca màxima més baixa en 3 mesos
    • màxima cadència mitjana en 3 mesos

    Carreres de 7 milla més ràpides

    • 8:17/mi
      170bpm
      5/16/19
    • 8:25/mi
       
      12/10/09
    • 8:34/mi
      165bpm
      6/07/18
    • 8:49/mi
       
      11/26/12
    • 8:50/mi
      178bpm
      5/03/18
    • 8:51/mi
       
      6/02/14
    • 8:56/mi
      172bpm
      9/02/16
    • 8:57/mi
      173bpm
      1/14/17
    • 8:58/mi
      166bpm
      5/08/18
    • 8:59/mi
       
      5/03/12
    • 9:00/mi
      161bpm
      5/31/18
    • 9:03/mi
      163bpm
      7/16/19
    • 9:04/mi
      173bpm
      1/24/18
    • 9:06/mi
      164bpm
      11/01/18
    • 9:07/mi
      156bpm
      7/10/18
    • 9:08/mi
      160bpm
      7/03/18
    • 9:08/mi
       
      10/21/15
    • 9:09/mi
      153bpm
      3/12/19
    • 9:11/mi
      168bpm
      3/20/19
    • 9:13/mi
      166bpm
      3/12/14
    • 9:15/mi
      175bpm
      12/17/17
    • 9:16/mi
      159bpm
      10/10/18
    • 9:17/mi
      162bpm
      6/26/18
    • 9:18/mi
      171bpm
      9/21/14
    • 9:19/mi
      169bpm
      3/16/18
    • 9:19/mi
      172bpm
      7/30/16
    • 9:20/mi
      160bpm
      7/11/18
    • 9:21/mi
      165bpm
      10/18/15
    • 9:22/mi
       
      5/04/10
    • 9:23/mi
      164bpm
      10/24/14
    Darrers 180 dies
    Darrers 365 dies
    Darrers 730 dies

    Quan

    dilluns
    març 11
    57 °F
    73% rh
    març 11 dilluns

    Distància total

    7,01milles

    Temps transcorregut

    1:09:18 8:38AM - 9:50AM

    Ritme mig

    9:53minuts per milla

    Itinerari

    Alantic City
    Norfolk, Virginia

    Comparant SPI de 90 dies comparats

    Índex de rendiment

    459

    Final estimat

    4:22:00
    5k

    pace variability

    6%

    elevation profile

    guanyat
    78peu
    perdut
    -78peu
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Carrera més llarga

    milles

    N més ràpida (de distàncies semblants)

    ritme

    Velocitat mitjana

    6,07mph

    Calories

    634
    540Calories/hour

    Equivalència en menjar

    1 llobarro
    o quelcom menys saludable...

    Frecuència cardíaca mitjana

    136bpm
    74 - 146bpm

    Cadència mitjana

    179spm
    96 - 232spm

    Canvis de velocitat sobre la ruta

    Segments