AmistatsTanca
    Equip Corall clar
    Jacklyn Giron
    2x (35min < 9:35min/mi + 15min < 8:25min/mi) + 2mi cool down. Felt pretty good :)

    Etiquetes

    Brooks PureFlow
    Speedwork

    Destacable(en la data d'aquesta carrera)

    • 22km més ràpid mai

    Carreres de 13 milla més ràpides

    • 8:05/mi
       
      2/11/18
    • 8:25/mi
      184bpm
      10/02/16
    • 8:31/mi
      170bpm
      1/19/20
    • 8:42/mi
      182bpm
      8/20/17
    • 8:46/mi
       
      4/07/18
    • 8:58/mi
       
      2/09/10
    • 9:02/mi
       
      10/09/11
    • 9:14/mi
      154bpm
      8/23/18
    • 9:16/mi
       
      5/16/10
    • 9:18/mi
      172bpm
      8/21/16
    • 9:21/mi
      179bpm
      10/13/19
    • 9:24/mi
      154bpm
      9/02/18
    • 9:32/mi
      180bpm
      7/30/11
    • 9:32/mi
       
      8/28/16
    • 9:50/mi
       
      5/21/11
    • 9:59/mi
      165bpm
      4/01/18
    • 10:23/mi
      161bpm
      2/25/12
    Darrers 180 dies
    Darrers 365 dies
    Darrers 730 dies

    Quan

    dijous
    ag. 23
    61 °F
    100% rh
    ag. 23 dijous

    Distància total

    13,81milles

    Temps transcorregut

    2:07:24 7:39AM - 9:46AM

    Ritme mig

    9:14minuts per milla

    Itinerari

    Lordelo do Ouro
    Portugal
    1

    Comparant SPI de 90 dies comparats

    Índex de rendiment

    539

    Final estimat

    4:22:00
    5k

    pace variability

    7%

    elevation profile

    guanyat
    410peu
    perdut
    -538peu
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Carrera més llarga

    milles

    N més ràpida (de distàncies semblants)

    ritme

    Velocitat mitjana

    6,50mph

    Calories

    1190
    540Calories/hour

    Equivalència en menjar

    Un pollastre a l'ast
    o quelcom menys saludable...

    Frecuència cardíaca mitjana

    154bpm
    73 - 187bpm

    Cadència mitjana

    168spm
    86 - 194spm

    Canvis de velocitat sobre la ruta

    Segments