AmistatsTanca
    Equip Corall clar
    Jacklyn Giron
    Q2: 2mi w.u +4 x (5min @ 8:15/mi, 1min RI) + 80min @ 9:20min/mi + 4 x (5min @ 8:15min/mi, 1min RI) + 2mi c.d. FUN! Difficult as my legs felt like mush after 4 days of running in a row. But the weather couldn't be more perfect. So much fog and a cold breeze. Hardly noticed the fact that it was 99% humid.

    Etiquetes

    Brooks PureFlow
    Long run

    Destacable(en la data d'aquesta carrera)

    • milla 18 més ràpida en un any
    • 29km més ràpid en un any

    Carreres de 18 milla més ràpides

    • 9:01/mi
       
      9/17/16
    • 9:06/mi
      151bpm
      8/12/18
    • 9:45/mi
      154bpm
      7/01/18
    Darrers 30 dies
    Darrers 90 dies
    Darrers 180 dies

    Quan

    diumenge
    ag. 12
    60 °F
    99% rh
    ag. 12 diumenge

    Distància total

    18,32milles

    Temps transcorregut

    2:46:44 6:57AM - 9:43AM

    Ritme mig

    9:06minuts per milla

    Itinerari

    Lordelo do Ouro
    Portugal

    Comparant SPI de 90 dies comparats

    Índex de rendiment

    563

    Final estimat

    4:22:00
    5k

    pace variability

    8%

    elevation profile

    guanyat
    659peu
    perdut
    -679peu
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Carrera més llarga

    milles

    N més ràpida (de distàncies semblants)

    ritme

    Velocitat mitjana

    6,59mph

    Calories

    1585
    600Calories/hour

    Equivalència en menjar

    1 gran salmó sencer
    o quelcom menys saludable...

    Frecuència cardíaca mitjana

    151bpm
    77 - 177bpm

    Cadència mitjana

    176spm
    84 - 198spm

    Canvis de velocitat sobre la ruta

    Segments