AmistatsTanca
    Equip Corall clar
    Jacklyn Giron
    Q2 - felt challenging: 2mi E (9:25min/mi), 2x10min @ 8:10min/mi (2min RI), 80min E (9:25min/mi), 20min @ 8:15min/mi, 2mi cool down. THIS was fun. I'm a big fan of making long runs more interesting. I also feel like Daniel's approach to switching paces throughout a long run is good practice for pushing when you start to fatigue.

    Etiquetes

    Brooks PureFlow
    Tired

    Destacable(en la data d'aquesta carrera)

    • carrera més fresca en un mes

    Carreres de 17 milla més ràpides

    • 8:51/mi
      164bpm
      8/05/18
    • 9:08/mi
      154bpm
      7/29/18
    Darrers 30 dies
    Darrers 90 dies
    Darrers 180 dies

    Quan

    diumenge
    jul. 29
    63 °F
    83% rh
    jul. 29 diumenge

    Distància total

    17,76milles

    Temps transcorregut

    2:42:14 6:48AM - 9:35AM

    Ritme mig

    9:08minuts per milla

    Itinerari

    Lordelo do Ouro
    Portugal
    4

    Comparant SPI de 90 dies comparats

    Índex de rendiment

    560

    Final estimat

    4:22:00
    5k

    pace variability

    8%

    elevation profile

    guanyat
    652peu
    perdut
    -649peu
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Carrera més llarga

    milles

    N més ràpida (de distàncies semblants)

    ritme

    Velocitat mitjana

    6,57mph

    Calories

    1569
    600Calories/hour

    Equivalència en menjar

    1 gran salmó sencer
    o quelcom menys saludable...

    Frecuència cardíaca mitjana

    154bpm
    66 - 183bpm

    Cadència mitjana

    175spm
    84 - 208spm

    Canvis de velocitat sobre la ruta

    Segments