AmistatsTanca
    Equip Corall clar
    Jacklyn Giron
    Paused to remove my compression sleeve. Right shins were back to normal! The two-day break was the right call to recover from an 18mi weekend. Will lay off speedwork this week and spend some time putting in volume. 3 months of core strengthening + MYRTL are paying off.

    Etiquetes

    Easy
    Hills
    Nike free 5.0
    Trail

    Destacable(en la data d'aquesta carrera)

    Res destacable

    Carreres de 6 milla més ràpides

    • 7:55/mi
      181bpm
      11/25/18
    • 8:05/mi
       
      5/15/16
    • 8:07/mi
      186bpm
      7/29/17
    • 8:18/mi
      167bpm
      10/21/18
    • 8:22/mi
      163bpm
      4/16/19
    • 8:30/mi
      178bpm
      9/30/16
    • 8:31/mi
       
      10/22/13
    • 8:39/mi
      165bpm
      2/13/19
    • 8:43/mi
      176bpm
      4/05/18
    • 8:44/mi
      169bpm
      8/08/16
    • 8:47/mi
       
      12/15/09
    • 8:47/mi
      170bpm
      9/24/13
    • 8:47/mi
       
      9/28/15
    • 8:48/mi
      174bpm
      10/01/13
    • 8:49/mi
      177bpm
      11/06/16
    • 8:50/mi
       
      12/09/18
    • 8:51/mi
      176bpm
      10/10/13
    • 8:51/mi
      176bpm
      8/31/16
    • 8:51/mi
      168bpm
      12/11/14
    • 8:52/mi
       
      6/13/10
    • 8:53/mi
      163bpm
      10/25/18
    • 8:54/mi
      171bpm
      5/15/18
    • 8:55/mi
      173bpm
      5/01/18
    • 8:55/mi
      167bpm
      11/09/12
    • 8:55/mi
      169bpm
      12/18/14
    • 8:55/mi
      177bpm
      5/19/17
    • 8:58/mi
      176bpm
      4/10/15
    • 8:58/mi
      167bpm
      9/17/13
    • 8:59/mi
       
      10/18/12
    • 8:59/mi
       
      7/09/11
    Darrers 180 dies
    Darrers 365 dies
    Darrers 730 dies

    Quan

    dimecres
    abr. 11
    57 °F
    67% rh
    abr. 11 dimecres

    Distància total

    6,22milles

    Temps transcorregut

    1:03:55 9:33AM - 10:37AM

    Ritme mig

    10:17minuts per milla

    Itinerari

    Troja
    Praha, República Txeca

    Comparant SPI de 90 dies comparats

    Índex de rendiment

    431

    Final estimat

    4:22:00
    5k

    pace variability

    9%

    elevation profile

    guanyat
    436peu
    perdut
    -413peu
    3
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Carrera més llarga

    milles

    N més ràpida (de distàncies semblants)

    ritme

    Velocitat mitjana

    5,84mph

    Calories

    575
    540Calories/hour

    Equivalència en menjar

    6" o 170g de Pizza vegetal
    o quelcom menys saludable...

    Frecuència cardíaca mitjana

    166bpm
    135 - 186bpm

    Canvis de velocitat sobre la ruta

    Segments