AmistatsTanca
    Equip Corall clar
    Jacklyn Giron
    Ran down to Planterwald and then a short loop around Treptower Park. Still was a bit short so cut through the old neighborhood by Landwehr Canal. No sun, but wind was not bad. Legs were good. Took a GU gel halfway through and carried a 9oz bottle of water. Not sure yet if either one was a great idea, but legs definitely felt strong throughout.

    Etiquetes

    LSD
    Nike free 5.0
    Road
    Trail

    Destacable(en la data d'aquesta carrera)

    • milla 12 més ràpida mai
    • carrera de duració més llarga en 6 mesos
    • més elevació guanyada en 6 mesos
    • màxima elevació perduda en 6 mesos
    • carrera més llarga en 3 mesos
    • més calories cremades en 3 mesos

    Carreres de 12 milla més ràpides

    • 8:33/mi
      167bpm
      3/07/19
    • 8:40/mi
      173bpm
      8/19/18
    • 8:42/mi
      171bpm
      4/25/19
    • 8:54/mi
      163bpm
      10/05/19
    • 9:21/mi
      171bpm
      6/22/18
    • 9:21/mi
      164bpm
      1/11/20
    • 9:22/mi
      154bpm
      5/27/18
    • 9:33/mi
      160bpm
      1/14/18
    • 9:52/mi
      170bpm
      6/04/17
    • 9:54/mi
      162bpm
      11/16/14
    • 10:51/mi
       
      3/12/16
    Darrers 180 dies
    Darrers 365 dies
    Darrers 730 dies

    Quan

    diumenge
    gen. 14
    31 °F
    71% rh
    16 °F
    gen. 14 diumenge

    Distància total

    12,02milles

    Temps transcorregut

    1:54:49 10:59AM - 12:53PM

    Ritme mig

    9:33minuts per milla

    Itinerari

    Warschauer Straße
    Berlin, Alemanya

    Comparant SPI de 90 dies comparats

    Índex de rendiment

    509

    Final estimat

    4:22:00
    5k

    pace variability

    9%

    elevation profile

    guanyat
    770peu
    perdut
    -764peu
    3
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Carrera més llarga

    milles

    N més ràpida (de distàncies semblants)

    ritme

    Velocitat mitjana

    6,28mph

    Calories

    1092
    600Calories/hour

    Equivalència en menjar

    Un pollastre a l'ast
    o quelcom menys saludable...

    Frecuència cardíaca mitjana

    160bpm
    101 - 181bpm

    Canvis de velocitat sobre la ruta

    Segments