AmistatsTanca
    Equip Corall clar
    Jacklyn Giron
    Paused to do drills: A-Skip, B-Skip, and Buttkicks. Trying to improve overall form for better turnover and speed. Man, it is exhausting to constantly think about my knee drive (and lack thereof). Definitely felt tired today. Not the best night's sleep. Hips felt good. Legs were heavy pre-drills, but great after.

    Etiquetes

    Nike free 5.0
    Tired
    Turnover Drill

    Destacable(en la data d'aquesta carrera)

    Res destacable

    Carreres de 5 milla més ràpides

    • 6:31/mi
       
      1/18/10
    • 6:33/mi
       
      1/15/10
    • 6:51/mi
       
      1/11/10
    • 7:41/mi
      175bpm
      3/16/19
    • 8:20/mi
       
      7/20/09
    • 8:32/mi
       
      6/22/10
    • 8:32/mi
       
      7/25/12
    • 8:33/mi
       
      12/08/09
    • 8:35/mi
       
      2/25/10
    • 8:35/mi
      159bpm
      5/24/18
    • 8:36/mi
      181bpm
      9/03/13
    • 8:39/mi
       
      8/07/14
    • 8:45/mi
      172bpm
      9/03/16
    • 8:45/mi
      168bpm
      3/22/18
    • 8:45/mi
       
      5/18/12
    • 8:48/mi
       
      2/12/13
    • 8:48/mi
       
      5/17/12
    • 8:49/mi
       
      9/06/14
    • 8:49/mi
      169bpm
      5/19/12
    • 8:51/mi
      169bpm
      12/15/13
    • 8:52/mi
       
      6/19/11
    • 8:52/mi
       
      10/16/12
    • 8:53/mi
      156bpm
      11/20/18
    • 8:54/mi
       
      9/10/12
    • 8:54/mi
       
      5/12/12
    • 8:55/mi
       
      6/06/14
    • 8:55/mi
      173bpm
      6/16/16
    • 8:56/mi
      165bpm
      9/26/14
    • 8:56/mi
       
      6/16/15
    • 8:57/mi
      165bpm
      3/08/19
    Darrers 180 dies
    Darrers 365 dies
    Darrers 730 dies

    Quan

    dijous
    nov. 16
    48 °F
    95% rh
    nov. 16 dijous

    Distància total

    5,06milles

    Temps transcorregut

    50:22 10:54AM - 11:51AM

    Ritme mig

    9:57minuts per milla

    Itinerari

    Warschauer Straße
    Berlin, Alemanya

    Comparant SPI de 90 dies comparats

    Índex de rendiment

    438

    Final estimat

    4:22:00
    5k

    pace variability

    12%

    elevation profile

    guanyat
    255peu
    perdut
    -252peu
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Carrera més llarga

    milles

    N més ràpida (de distàncies semblants)

    ritme

    Velocitat mitjana

    6,03mph

    Calories

    451
    540Calories/hour

    Equivalència en menjar

    40 llagostins cuits
    o quelcom menys saludable...

    Frecuència cardíaca mitjana

    169bpm
    96 - 193bpm

    Canvis de velocitat sobre la ruta

    Segments