AmistatsTanca
    Equip Corall clar
    Jacklyn Giron
    Not as cool as last night. More runners than usual. Didn't quite miss the traffic. Kids are back to school and looks like there's quite a few track runners at the park. Got to catch a bit of the sunset too! Legs were so-so. This felt like a slog for the first half. Right calf was a little tight. Strong finish, though.

    Etiquetes

    Garmin
    Kinvara5

    Destacable(en la data d'aquesta carrera)

    • durant la posta de sol
    • carrera més d'hora en un mes

    Carreres de 4 milla més ràpides

    • 6:37/mi
       
      1/19/10
    • 6:53/mi
       
      1/12/10
    • 6:53/mi
       
      1/07/10
    • 7:30/mi
       
      12/17/09
    • 7:39/mi
       
      12/14/09
    • 7:56/mi
       
      12/21/09
    • 8:05/mi
       
      9/16/09
    • 8:15/mi
      179bpm
      11/22/16
    • 8:20/mi
      175bpm
      5/24/13
    • 8:23/mi
      163bpm
      11/30/16
    • 8:24/mi
       
      6/23/10
    • 8:26/mi
      160bpm
      6/11/19
    • 8:28/mi
       
      12/30/18
    • 8:28/mi
       
      2/05/11
    • 8:31/mi
       
      1/03/19
    • 8:32/mi
      166bpm
      11/07/18
    • 8:32/mi
      182bpm
      7/16/11
    • 8:33/mi
       
      3/02/10
    • 8:35/mi
      162bpm
      5/11/18
    • 8:38/mi
      172bpm
      9/07/15
    • 8:40/mi
       
      2/18/10
    • 8:40/mi
      176bpm
      9/20/15
    • 8:40/mi
      169bpm
      1/17/17
    • 8:41/mi
       
      1/06/20
    • 8:42/mi
       
      11/22/12
    • 8:42/mi
      157bpm
      5/14/13
    • 8:43/mi
      163bpm
      10/12/18
    • 8:44/mi
      158bpm
      5/28/13
    • 8:44/mi
      168bpm
      8/06/13
    • 8:44/mi
       
      5/13/12
    Darrers 180 dies
    Darrers 365 dies
    Darrers 730 dies

    Quan

    dimecres
    set. 23
    74 °F
    56% rh
    set. 23 dimecres

    Distància total

    4,86milles

    Temps transcorregut

    45:30 6:26PM - 7:11PM

    Ritme mig

    9:21minuts per milla

    Itinerari

    Palermo
    Palermo, Itàlia

    Comparant SPI de 90 dies comparats

    Índex de rendiment

    473

    Final estimat

    4:22:00
    5k

    pace variability

    6%

    elevation profile

    guanyat
    278peu
    perdut
    -282peu
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Carrera més llarga

    milles

    N més ràpida (de distàncies semblants)

    ritme

    Velocitat mitjana

    6,41mph

    Calories

    458
    600Calories/hour

    Equivalència en menjar

    40 llagostins cuits
    o quelcom menys saludable...

    Frecuència cardíaca mitjana

    164bpm
    94 - 196bpm

    Cadència mitjana

    182spm
    124 - 208spm

    Canvis de velocitat sobre la ruta

    Segments