AmistatsTanca
    Equip Corall clar
    Jacklyn Giron
    Not quite what I had in mind, but I'll take it. 1.3mi warm up @ 9:35 + 11mi @ 8:33min/mi (marathon pace). Needed more distance, but the wind killed me. Felt like I was working 3x as hard to stay on pace and HR seemed to indicate as such. Left lower calf was fine. No traces of any problems. Pre-fueled before this run (a 1st since I've been running long at a fasted state).

    Etiquetes

    Brooks PureFlow
    Speedwork

    Destacable(en la data d'aquesta carrera)

    • durant la sortida del sol
    • milla 12 més ràpida mai
    • 20km més ràpid mai
    • carrera més ràpida en un mes
    • freqüència cardíaca mitja més alta en un mes
    • freqüència cardíaca màxima en un mes

    Carreres de 12 milla més ràpides

    • 8:33/mi
      167bpm
      3/07/19
    • 8:40/mi
      173bpm
      8/19/18
    • 8:42/mi
      171bpm
      4/25/19
    • 8:54/mi
      163bpm
      10/05/19
    • 9:21/mi
      171bpm
      6/22/18
    • 9:21/mi
      164bpm
      1/11/20
    • 9:22/mi
      154bpm
      5/27/18
    • 9:33/mi
      160bpm
      1/14/18
    • 9:52/mi
      170bpm
      6/04/17
    • 9:54/mi
      162bpm
      11/16/14
    • 10:51/mi
       
      3/12/16
    Darrers 180 dies
    Darrers 365 dies
    Darrers 730 dies

    Quan

    diumenge
    ag. 19
    70 °F
    38% rh
    ag. 19 diumenge

    Distància total

    12,50milles

    Temps transcorregut

    1:48:20 6:35AM - 8:30AM

    Ritme mig

    8:40minuts per milla

    Itinerari

    Lordelo do Ouro
    Portugal

    Comparant SPI de 90 dies comparats

    Índex de rendiment

    576

    Final estimat

    4:22:00
    5k

    pace variability

    6%

    elevation profile

    guanyat
    360peu
    perdut
    -488peu
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Carrera més llarga

    milles

    N més ràpida (de distàncies semblants)

    ritme

    Velocitat mitjana

    6,92mph

    Calories

    1071
    600Calories/hour

    Equivalència en menjar

    Litre i mig de suc de taronja
    o quelcom menys saludable...

    Frecuència cardíaca mitjana

    173bpm
    75 - 193bpm

    Cadència mitjana

    169spm
    84 - 196spm

    Canvis de velocitat sobre la ruta

    Segments