AmistatsTanca
    Equip Corall clar
    Jacklyn Giron
    Today's run was either 20mi or 3hrs. Couldn't quite run it quickly enough to make it to 20, but I think I can do it next Sunday :) Legs felt really good up until about 16. I was lucky I ran into Chris and Miles at 15.5 - really needed the company at that point. Beautiful foggy morning. Zero visibility when I started at 6:43am. Fog was still pretty thick when we sat by the beach for a quick celebratory cerveja.

    Etiquetes

    Brooks PureFlow
    Long run

    Destacable(en la data d'aquesta carrera)

    • carrera de duració més llarga en un any
    • carrera més llarga en un any
    • més calories cremades en un any
    • voltes en milles més negatives en un any
    • carrera més d'hora en un mes
    • cadència mitjana més baixa en un mes

    Carreres de 19 milla més ràpides

    • 9:29/mi
      148bpm
      7/22/18
    Darrers 30 dies
    Darrers 90 dies
    Darrers 180 dies

    Quan

    diumenge
    jul. 22
    63 °F
    93% rh
    jul. 22 diumenge

    Distància total

    19,00milles

    Temps transcorregut

    3:00:12 6:43AM - 9:48AM

    Ritme mig

    9:29minuts per milla

    Itinerari

    Lordelo do Ouro
    Portugal

    Comparant SPI de 90 dies comparats

    Índex de rendiment

    538

    Final estimat

    4:22:00
    5k

    pace variability

    7%

    elevation profile

    guanyat
    538peu
    perdut
    -666peu
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Carrera més llarga

    milles

    N més ràpida (de distàncies semblants)

    ritme

    Velocitat mitjana

    6,33mph

    Calories

    1673
    540Calories/hour

    Equivalència en menjar

    1 gran salmó sencer
    o quelcom menys saludable...

    Frecuència cardíaca mitjana

    148bpm
    79 - 176bpm

    Cadència mitjana

    167spm
    84 - 206spm

    Canvis de velocitat sobre la ruta

    Segments