Per què és important la monitorització

El primer pas per convertir-se en un corredor és córrer consistentment. Monitoritzar, amb diferència, és la manera més senzilla de mantenir-se estimulat. És un mitjà per medir el progrés al llarg del temps de forma estructurada. I encara més important, monitoritzar és tant veure els resultats com poder-los entendre. T'ajuda descubrir coses com:

  • Ets més de distàncies curtes o llargues?
  • Rendeixes més durant el matí, la tarda o el vespre?
  • Quins són els factors de rendiment que afecten més el teu entrenament?
  • Quan va ser l'última vegada que et vas marcar una marca personal?

La monotorització és un mitjà per quantificar el progrés i facilita ser consistent i estructurat.

Comença amb un plan

És important veure què és el més importat quan estàs començant. Molts corredors comencen a entrenar per temps i aleshores passen a entrenar per distància. Per eemple, pots decidir que correràs 15 minuts cada dia vs córrer un km la resta de dies. El teu punt de partida és el que t'indica què és per a tu el més important quan crees un pla.

Recordarser realista. Busca objectius que puguis complir. Fes plans curts però freqüents. El canvi és bo! Estigues sempre preparat per ajustar els teus plans i adaptar-te amb precaució.

Aquí tens alguns llocs web on pots crear els teus plans d'entrenament de forma gratuïta:

Comença amb un pla, però posa objectius realistes.

Maneres de monitoritzar les teves carreres

La manera més simple de començar és utilitzant un cronòmetre. Posa'l en marxa quan comencis a caminar, trotar o córrer i para'l quan acabis. Això et donarà el teu temps. Per obtenir la distància només hauràs de recordar per on has corregut i utilitzar o G-Map Pedometer o GPS Visualizer.

També pots utilitzar una app mòbil, que no només monitoritza el teu temps i distància, sinó que calcula altres mètriques com les calories cremades, elevació, velocitat i ritme mig. Algunes aplicacions són compatibles amb Bluetooth així que també pots monitoritzar la teva Freqüència Cardíaca i cadència si et compres un monitor FC i un podòmetre. De fer, alguns podòmetres, com el Nike+ sensor i l'Adidas' miCoach pacer poden funcionar independentment de l'app i surten millor de preu que comprar-te un rellotge GPS.

Una altra opció és portar un pulsòmetre. Pulsometres com el Forerunners de Garmin, l'SportWatch de Nike o el Polar R-series estan dissenyat especificament per córrer. La precisió del GPS els fa ideals per molts terrenys, entrenament de velocitat i trail running, que normalment pateixen dels mals GPS dels mòbils. Aquests dispositius també venen amb característiques que sovint permeten als runners passar del running casual a un entrenament més específic.

Puja les teves carreres manualment o utilitza un dispositiu o app que pugui guardar la distància, ritme i velocitat.

Aplicacions vs pulsòmetres: què hauries de saber

Les aplicacions esportives són la cara de la tecnologia de monitorització del fitness i algunes han evolucionat fins a copiar el que abans estava limitat als pulsòmetres. La majoria de les apps són gratuïtes, però moltes ofereixen característiques 'pro' que amplien la seva monitorització i evaluació de les teves dades.

Hem ajuntat a mà el Buscador d'Apps que t'ajudarà a trobar l'app que s'ajusti millor a les teves necessitats.

Pros i contres de les apps:
Avantatges Desavantatges
Rendible (gratis - 6€) Menys precisió del GPS - menys trackpoints recol·lectats
No es pot personalitzar massa, inici ràpid Alta variabilitat entre els càlculs de la pausa i l'auto-pausa
Moltes opcions: apps 'gamificades' vs. basades en el rendiment És difícil monitoritzar el progrés mentre corres
Dissenyat per compartir socialment La duració de l'exercici està limitat a la bateria del teu mòbil

Els dispositius, en canvi, tendeixen a atendre diferent els demogràfics. Si el teu focus primari és en el rendiment i l'anàlisi a llarg temirni, t'hauries de plantejar seriosament comprar un pulsòmentre. Un bon lloc on començar és el DC Rainmaker's gràfic comparatiu de pulsòmetres, que mostra detalladament totes les seves característiques i preus.

Com a norma general, un preu alt no sempre es tradueix en un millor pulsòmetre. Depèn bàsicament de les característiques que t'importin més.

Pros i contres dels pulsòmetres:
Avantatges Desavantatges
Més precisió del GPS Car (100€ - 500€)
Configurable a diferents tipus d'entrenaments Requereix una gran configuració inicial
Zona d'entrenament per ritme, FC, velocitat i/o cadència Temps fins que les dades GPS han variat molt
Visualització configurable per facilitar el seguiment durant la carrera Veure les tendències de la teva carrera pot ser voluminós

Com decidir entre un pulsòmetre o una app

Decidir entre pulsòmetre o app pot ser molt fàcil. Primer, anem a pensar que la decisió no depèn del cost, donat que les apps són en la seva majoria gratis. Hi ha tres coses que has de considerar abans d'escollir:

  1. L'objectiu del teu entrenament
  2. Què vols fer amb les teves dades
  3. Com prefereixes accedir-hi

Per runners casuals, qualsevol que busqui motivació, estigui començant o només ho estigui intentant, el millor són les apps! No hi ha cosa més fàcil que agafar el teu mòbil, descarregar una app i posar-te a córrer. És genial per compartir, normalment hi ha suport de la comunitat i pots accedir a les dades des del mòbil. Algunes aplicacions també tenen una plataforma web per una millor accessibilitat per veure les teves dades històriques.

Si, per altre costat, has estat corrent durant un temps, preparant una cursa o buscant la millor del teu entrenament, vols crear workouts propis, un pulsòmetre és una millor opció. Estan dissenyats per l'anàlisi de dades i la precisó del GPS és molt millor. A més, pots compartir les teves carreres i normalment són fàcils d'utilitar. Alguns pulsòmetres venen amb un software que et permeten editar les dades i exportar-les en diferents formats. Tots els pulsòmetres tenen una plataforma web per veure i analitzar les carreres.

Abans que decideixes, considera l'objectiu del teu entrenament i què vols fer amb les dades.

I això és tot!

Recorda que la part més dura del running és la consistència. Si et saltes un dia, et diràs a tu mateix de córrer l'endemà. Si et saltes l'endemà, passaràs a la setmana següent. Si et saltes el temps suficient, sentiràs com que has de tornar a començar de nou . Com qualsevol rutina, això és part de la vida, i el running ha d'estar a algun lloc. Comença amb un pla i estigues preparat per adaptar-te. Fes-ne un seguiment.

Ens veiem a l'Smashrun!